Newsletter

Sen nocy zimowej

Zimą często narzekamy na brak snu. Wrażenie funkcjonowania w półśnie nie dotyka tylko meteopatów. Ograniczony dostęp do promieni słonecznych powoduje wzrost wydzielania przez nasz mózg melatoniny, zwanej potocznie hormonem snu. Wpływa ona na większość funkcji życiowych i tłumi reakcje psychofizyczne. Przed nami jeszcze ponad miesiąc zimy, więc czas się obudzić, wprowadzając w życie kilka pobudzających zasad.

Po pierwsze, zaraz po przebudzeniu włączmy górne światła. Do szyszynki dotrze komunikat, że zaczął się dzień i czas, aby ograniczyła produkcję melatoniny. Stężenie tego hormonu podczas snu wzrasta we krwi i maleje o świcie, aby ulec praktycznie całkowitemu rozkładowi pod wpływem promieni słonecznych. Ponieważ o te trudno zimową porą, warto powalczyć z melatoniną na własną rękę, między innymi poprzez dobre oświetlenie mieszkania lub domu.

Po drugie, nie przygotowujmy się do dnia w zupełnej ciszy. Porcja porannych wiadomości w radiu lub energetyczna muzyka to pobudzacze organizmu, który odbierając bodźce z otoczenia, szybciej stanie na nogi.

Po trzecie, prysznic to nie miejsce na sen, lecz na kontynuację pobudki. Gorące strumienie wody warto przeplatać zimnymi tak, aby poprawić ukrwienie. Najlepiej jednak, aby woda miała stałą temperaturę nie wyższą niż 18 stopni. To trudne, ale rozpoczynanie dnia zimnym prysznicem to idealny sposób na dostarczenie organizmowi energii.

Po czwarte, pożywne śniadanie to następny etap idealnego początku dnia (przypominamy artykuł Śniadanie to wyzwanie). Kawa wydaje się być niezastąpiona, ale pamiętajmy, że jeśli przekroczymy dawkę 2-3 filiżanek dziennie, może to powodować rozdrażnienie i nerwowość. Najważniejsze, aby organizm otrzymał od nas odpowiednią ilość witamin i mikroelementów, głównie wapnia i magnezu.

Po piąte, wylegiwanie się jest wskazane tylko wówczas, gdy faktycznie pomaga. Jeśli mimo biernego przesiadywania w domu, nie czujemy się lepiej, warto poszukać innego sposobu na odpoczynek. Może nim być właśnie aktywność. Ruch nie tylko pozwala dotlenić organizm, ale również oczyszcza go z toksyn i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, o czym pisaliśmy w artykule Zimowa hibernacja.

Po szóste, nie objadajmy się w ciągu dnia. Dostarczajmy sobie energii regularnie, 4-5 razy dziennie, ale w przemyślanych porcjach. Uczucie przejedzenia, podobnie jak głodu, sprawia, że czujemy się senni i zmęczeni. Warto również ograniczyć ilość wypijanej kawy i zastąpić ją chociażby herbatą (teina to herbaciany odpowiednik kofeiny).

Po siódme, korzystajmy z kolorów! Gdy na dworze ciemno i ponuro, warto zwrócić baczniejszą uwagę na paletę barw obecną w naszym otoczeniu. Kolory ścian czy ubioru powinny dodawać energii naszemu życiu zimową porą. Specjaliści od chromoterapii, czyli sztuki poprawiania nastroju kolorem, wskazują na pobudzający wpływ czerwieni i żółci oraz uspokajające działanie kolorów ziemi.

Po ósme, znajdźmy czas na przyjemności. Planujmy czas wolny z głową. Nie oznacza to, aby od razu rzucać się w wir produktywnych zadań. Warto jednak, aby zapewnić sobie dawkę dobrej rozrywki oraz wykonać czynności, które naprawdę sprawiają nam czystą przyjemność. Dobra muzyka czy książka, spotkanie z przyjaciółmi, wypad do kina a może przygotowanie wymyślnego posiłku? Każdy z nas wie, co lubi najbardziej,

Po dziewiąte, zwolnij tempo.

Nie bierzmy na siebie zbyt wiele obowiązków. Niedotrzymanie terminów może skończyć się frustracją i złym samopoczuciem. Warto być dla siebie wyrozumiałym. Nie walczmy z sygnałami, które otrzymujemy od organizmu, nawet jeśli nie są do końca racjonalne. Trudno wygrać z potrzebami własnego umysłu i ciała.

Po dziesiąte, zadbajmy o zdrowy sen. Nie przesadzajmy z nocnym przesiadywaniem pod telewizorem, ani nie narzucajmy sobie wczesnych pobudek, aby nadrobić to, czego nie udało nam się wykonać w ciągu dnia. Pamiętajmy również, aby wietrzyć sypialnię przed pójściem spać oraz by pilnować niższej temperatury w pomieszczeniu, w którym zapadamy w objęcia Morfeusza.

Oby do wiosny!

WRÓĆ DO NEWSLETTERA

• 25 stycznia 2010

POLECAMY ARTYKUŁY

• Ciepło, cieplej… Aqualytic!
• Amica dostępna 24h
• Integra w Mediolanie – jako „Must have from Poland”
• Amica - rozkwit nagród